Doce y Trece

Lunes

• Calentamiento: Caminanta por 45 minutos a razon de 5km/h.
• Cardiovascular: 30 minutos
• Pesas: Pecho 6 sets de 21 repeticiones
• Triceps 9 sets de 21 repeticiones
• Bicicleta elíptica: 15 minutos

Martes

• Calentamiento: Caminanta por 45 minutos a razon de 5km/h.
• Cardiovascular: 30 minutos
• Pesas: Espalda 6 sets de 25 repeticiones. (Con aparato)
• Biceps 9 sets de 21 repeticones
  
• Bicicleta elíptica: 20 minutos

Diez y Once

Jueves

• Calentamiento: Caminanta por 45 minutos a razon de 5km/h.
• Cardiovascular: 30 minutos
• Pesas: Piernas 12 sets de 25 repeticiones. (Con aparato)
• Bicicleta elíptica: 30 minutos

Viernes

• Calentamiento: Caminanta por 45 minutos a razon de 5km/h.
• Cardiovascular: 30 minutos
• Pesas: Espalda 6 sets de 25 repeticiones. (Con aparato)
• Triceps 6 sets de 21 repeticones (3 sets de pesas de libre, y 3 sets con aparatos)
• Bicicleta elíptica: 30 minutos

Ocho y Nueve

Hola,

No me había olvidado de ti, tan solo he estado muy ocupada,

Lunes y Miércoles

La rutina fue similar

• Calentamiento: Caminanta por 45 minutos a razon de 5km/h.
• Cardiovascular: 30 minutos
• Pesas: Espalda 9 sets de 21 repeticiones. (Con aparato)
  
• Biceps 6 sets de 21 repeticiones (3 sets de pesas de libre, y 3 sets con aparatos)
• Triceps 6 sets de 21 repeticones (3 sets de pesas de libre, y 3 sets con aparatos)
• Bicicleta elíptica: 25 minutos
  

Seis y Siete

Esta semana al ser Semana Santa mi asistencia al gym fue irregular. Limitándome tan solo a dos días.

Lunes

• Calentamiento: 20 minutos.
• Pesas: Piernas (6 sets de 21 repeticiones).
• Cardiovascular: 30 minutos.

Miércoles

• Caminata 40 minutos.
• Calentamiento: 10 minutos.
• Pesas: Pecho y Hombros (6 sets de 21 repeticiones).
• Cardiovascular: 25 minutos.
  

Tres, Cuatro y Cinco

Miércoles

Tan solo caminé ese día, tuve que quedarme cuidando a mi abuelita.


Jueves

La caminata de 45 minutos antes de llegar al gym.

• 35 minutos de elíptica
• Pesas: Espalda (6 sets de 21 repeticiones)
• Abdominales (5 sets de 12 repeticiones)*
  

Viernes

Caminata

• Elíptica 25 minutos
• Pesas: Triceps (9 sets de 21 repeticiones).

* estoy algo oxidada del tiempo que tenia sin hacerlo.